Suplementy, które powinien mieć każdy sportowiec‍Nowe badania dowodzą, jak bardzo witaminy i minerały są niezbędne w codziennym życiu. Korzyści płynące z przyjmowania suplementów witaminowych mogą znacznie przewyższyć koszty, niezależnie od tego, czy chodzi o utrzymanie zdrowia, czy optymalną sprawność fizyczną. Z tego powodu coraz więcej osób zaczyna stosować zdrowszą, bardziej zrównoważoną dietę i włącza więcej suplementów do swojej codziennej rutyny. Nie wszyscy jednak są gotowi na przyjmowanie suplementów. Niektórzy ludzie są bardziej niż inni wrażliwi na pewne związki, a w niektórych przypadkach może to być nawet niebezpieczne. W tym artykule przedstawimy korzyści płynące z suplementacji i najlepsze suplementy dla każdej potrzeby. Od ogółu do szczegółu, w tym artykule znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o suplementach.

Jakie są korzyści z suplementacji?

Istnieje wiele powodów, dla których suplementacja może być przydatna.

- Zdrowie: Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości pewnych witamin i minerałów jest niezbędne dla dobrego zdrowia, a wystarczającą ilość tych składników odżywczych można uzyskać ze zdrowej, zbilansowanej diety. Jednak dla niektórych osób spożywanie wystarczającej ilości pewnych witamin i minerałów wyłącznie poprzez dietę może być trudne. Dotyczy to zwłaszcza osób starszych, które ze względu na problemy związane z wiekiem mogą być bardziej narażone na zapominanie lub braki w pewnych obszarach. Suplementy mogą pomóc w wyrównaniu tych różnic, co może skutkować poprawą nastroju, pamięci, a nawet koncentracji.

- Wydajność: Skuteczność wielu suplementów została potwierdzona badaniami klinicznymi. Na przykład, niektórzy sportowcy odnotowali poprawę siły i wytrzymałości po zażyciu suplementów aminokwasów rozgałęzionych. Badania wykazały również, że kreatyna może poprawić siłę i wydajność mięśni.

- Bezpieczeństwo: W niektórych przypadkach niektóre leki i suplementy mogą wchodzić ze sobą w interakcje. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów należy zawsze skonsultować się z lekarzem, ponieważ bezpieczeństwo stosowania niektórych suplementów może zależeć od innych czynników, takich jak wiek i historia choroby.

- Koszt: Niektóre suplementy mogą być drogie i/lub trudne do znalezienia w sklepie, podczas gdy inne można nabyć w Internecie po znacznie niższych kosztach. Co więcej, niektóre witaminy i minerały są często zawarte w żywności, takiej jak mięso i warzywa, co sprawia, że nie ma potrzeby dodawania ich do codziennej diety.

- Dystrybucja: W niektórych regionach dostęp do suplementów może być utrudniony. Na przykład, wielu Amerykanów nie ma łatwego dostępu do importowanych witamin i minerałów, a ci, którzy mają, często mają trudności ze znalezieniem wiarygodnego źródła.

- Dodatkowe korzyści: Suplementy mogą również przynosić dodatkowe korzyści, takie jak poprawa smaku i konsystencji, poprawa zapachu i wiele innych, które są często zbyt małe, aby mogły być zauważone przez przeciętnego konsumenta.

Jak możesz sprawdzić, czy suplementacja jest dla Ciebie odpowiednia?

Jest kilka sposobów, by stwierdzić, czy suplementacja jest dla Ciebie odpowiednia.

- Twoja dieta: Jeśli stosujesz zdrową dietę, nie potrzebujesz suplementów. Suplementy są konieczne tylko wtedy, gdy Twoja dieta jest nieoptymalna.

- Twoje cele: Suplementy mogą być stosowane w celu osiągnięcia różnych celów. Na przykład, niektórzy ludzie mogą stwierdzić, że nie otrzymują wystarczającej ilości żelaza poprzez swoją dietę. Suplementacja może pomóc im uniknąć anemii.

- Twoja tolerancja: Suplementy mogą być dla niektórych osób przytłaczające. Możesz być w stanie tolerować pewne składniki, podczas gdy inne wywołują u Ciebie wymioty.

- Twoja historia medyczna: Suplementy mogą wpływać na różne osoby w różny sposób. Również w tym przypadku należy wziąć to pod uwagę przed rozpoczęciem kuracji.

Najlepsze suplementy na odchudzanie

Utrata wagi jest ważnym czynnikiem dla wielu ludzi. Podczas gdy dieta i regularne ćwiczenia są najważniejszymi czynnikami w utracie wagi, suplementy mogą być pomocne w osiągnięciu celów. W większości przypadków samo przyjmowanie suplementów witaminowych i mineralnych nie wystarczy, aby pomóc Ci schudnąć. Musisz również dostosować swoją dietę i ćwiczenia, aby osiągnąć zamierzony efekt. Istnieje kilka witamin, których skuteczność w odchudzaniu została udowodniona.

W wielu badaniach wykazano, że witamina D jest przydatna. Udowodniono, że witamina ta zwiększa metabolizm i poprawia wrażliwość na insulinę. Oznacza to, że pomaga organizmowi efektywniej wykorzystywać tłuszcz jako energię. Kolejnym ważnym składnikiem mineralnym wpływającym na utratę wagi jest żelazo. Ten minerał jest odpowiedzialny za transport tlenu we krwi i utrzymuje energię. Niski poziom żelaza może powodować zmęczenie i obniżać metabolizm. Dlatego zaleca się spożywanie 8-10 mg żelaza dziennie, aby utrzymać zdrowy metabolizm. Można również przyjmować suplementy zawierające większe ilości żelaza, ponieważ można odnieść większe korzyści z przyjmowania suplementów niż z jedzenia produktów spożywczych zawierających duże ilości tego pierwiastka.